Один из основоположников теории физического воспитания А.Д. Новиков
(1949г). Считал, что общая систематика физических упражнений должна быть
суммой для всех звеньев системы физвоспитания, в противном случае, она
теряет свое научно-практическое значение.
 Систематика физических упражнений, как важнейшее условие их
педагогического использования является одним из главных элементов системы
физического воспитания.
 Классификация, в любом виде, физических упражнений, в спорте играет
существенную роль в определении объективности получаемой организмом
спортсмена нагрузки по объему и интенсивности в ходе тренировочного
процесса.
 Известно, что в пауэрлифтинге применяются в основном те же
упражнения, со штангой, что и тяжелой атлетике, для которой уже разработали
научно-обоснованные классифицированные упражнения основанное на
принципах, предложенных теорией физического воспитания для всех видов
спорта. Однако пауэрлифтинг  по сравнению с тяжелой атлетикой имеет
существенное отличие не только по спортивной технике, но и по методике
подготовки, в связи, с чем этот вид спорта развивает специфическую силу
характерную для «лифтеров».
 Тем не менее, при исследовании этого вопроса с научной позиции, в
том числе и при выявлении личных ведущих тренеров-специалистов на
Чемпионатах России по силовому троеборью, выявлено много общего с точек
соприкосновения для этих самостоятельных видов спорта.
 Согласно классификации в тяжелой атлетике, применительно к
пауэрлифтингу  в первую группу входят соревновательные упражнения. 
Приседания, жим, лежа на горизонтальной скамье и тяга.
 Вторая группа объединяет специально подготовленные подводящие
упражнения, которые распространяются на несколько групп:
 . Подводящие упражнения для приседания;
 . Подводящие упражнения для жима лежа;
 . Подводящие упражнения для тяги.
 Приведу перечень наиболее широко распространенных упражнений во
второй группе, для тяги, применяемых спортсменами в тренировочном процессе.

 Подводящие упражнения для тяги.

 1. Тяга, стоя на подставке
 2. Тяга становая
 3. Тяга с плинтов из исходного положения гриф ниже коленей.
 4. Тяга с плинтов из исходного положения гриф выше коленей.
 5. Тяга с плинтов из исходного положения гриф у коленей
 6. Тяга становая в висе
 7. Тяга с виса из исходного положения гриф ниже коленей до положения
 гриф выше коленей
 8. Тяга с одной, двумя и тремя остановками
 9. Упражнения в уступающем режиме.


 В значительной степени упражнения второй группы близки по своей
координации к первой группе, кроме того, все они выполняются с большим
отягощением, которые способствуют выполнению работы большой мощности. Таким
образом, эта группа упражнений являются основными в подготовке спортсменов,
т.е. если одновременно влияют как на развитие специфических, физических
качеств, так и на совершенство высшего технического мастерства спортсменов
в соревновательных упражнениях.
 В третьей группе упражнений будет концентрироваться дополнительные
развивающие упражнения. Они выполняются не только со штангой, но и на
тренажерах, с использование гирь и других отягощений.
 Развивающие упражнения в большинстве своем оказывают локальное
воздействие, из-за своеобразной структуры техники, если выполняются с
относительно небольшим весом (отягощением), отсюда развиваемая при этом
мощность сравнительно невелика.
 Упражнения рассматриваемой группы по техническим параметрам могут
значительно отличаться от структуры соревновательных упражнений. В связи с
этим развивающие упражнения служат дополнительным средством в подготовке
спортсменов.
 Таким образом, с целях более объективной оценки и учета
тренировочного процесса, воздействия испытываемого организма спортсмена в
результате упражнений первой и второй группой, их нагрузку надо считать
основной, а нагрузку третьей группы дополнительной.
 Сравнительно, основные и дополнительные нагрузки должны
учитываться и анализироваться отдельно. Приводим перечень наиболее широких
распространенных упражнений третьей группы применяемых спортсменами в
тренировочном цикле.


 Развивающие упражнения в тяги
 1. Наклоны со штангой на плечах стоя, ноги в коленных суставах
 согнуты
 2. Наклоны сидя
 3. Наклоны через «козла»
 4. Поднимание ног при фиксированном туловище, лежа животом на «козле»
 5. Подъем на грудь полу присед
 6. Поднимание плечами стоя с отягощением в руках
 7. Тяга с пригибанием поясницы
 8. Медленные тяги.

Учимся массажу

Полезное о питании

Анатомия человека в картинках

Библиотека полезного

Имя *:
Email *:
Код *: