Сейчас вы познакомитесь с необычной, пожалуй, самой
первой в мире зарядкой. Ее разработал и неуклонно выполнял древнеегипетский
врачеватель и жрец Гермес Трисмегист. Возраст этих упражнений – свыше двух
тысячелетий. Казалось бы, какие «секреты» можно из них извлечь? Но когда
ученые впервые обнаружили папирусы Гермеса, они были поражены
физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений.
Некоторые даже считают, что однократная зарядка Гермеса превосходит по
тонизирующему воздействию месяц занятий по системе хатха-йоги. Во всяком
случае большинство египетских фараонов, использовавших ее, отличалось
прекрасным здоровьем. Может быть, поэтому сквозь глубину веков до нас дошли
сведения о пользе гимнастики Гермеса? К сожалению, сохранилось далеко не
все. Поэтому ниже будет описана часть системы Гермеса, включающей также
отключение от внешних раздражителей, сосредоточение, тренировку дыхания,
особую диету, соблюдение специального режима труда, отдыха и др. Если вы не
поленитесь и станете регулярно делать зарядку Гермеса, то всегда будете
бодрыми, крепкими, выносливыми, повысите сопротивляемость к инфекции и
простуде, укрепите нервную систему, органы дыхания и кровообращения,
улучшите сон, наконец, достигнете активного долголетия.
 Не правда ли, блестящая характеристика, зовущая к действию... Но не
торопитесь. Упражнения Гермеса предназначены далеко не для всех.
Оптимальный возраст их выполнения – от 23 до 70 лет. В молодости и старости
резкие напряжения и задержки дыхания могут вызвать перегрузки организма.
Нежелательно заниматься такой зарядкой при наличии гипертонической болезни
(II–III ст.), тяжелых болезнях сердца, легких и пр. Впрочем, подход здесь
строго индивидуальный. Мне приходилось видеть лечебную эффективность
гимнастики Гермеса при бронхиальной астме, атеросклерозе, астении и многих
других болезнях. Определить необходимость зарядки именно для вас может
только врач врачебно-физкультурного диспансера. Гимнастика Гермеса в моей
модификации включает в себя четыре этапа.
 Первый этап – разминка в виде бега трусцой на месте не менее 5 мин. Он
необходим, чтобы вывести организм из сна, разбудить его, разогреть мышцы,
подготовить тело к выполнению основных упражнений. Пробежку лучше всего
делать босиком, обнаженным по пояс или в легкой спортивной одежде.
Желательно под ноги поставить массажный коврик «с шипами» или бегать в
тапочках с выступами на стельке.
 Каждый месяц продолжительность трусцы увеличивайте на 5 мин и доведите
до 20 мин.
 Второй этап – силовые упражнения зарядки Гермеса. Они построены на
ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления
мускулатуры тела. Переходить от состояния напряжения к расслаблению и
обратно необходимо как можно быстрее, почти мгновенно. Одновременно
делается резкий, короткий, поверхностный вдох так, чтобы струя воздуха
сильно ударяла по носоглотке, а в легкие пропускалось минимально возможное
количество воздуха. Выполнение движений должно точно совпадать с ритмикой
дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и
энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период
расслабления дыхание свободное.
 Продолжительность периодов напряжения и расслабления без учета
мгновенных переходов из одного состояния в другое составляет около 4 с
каждый. Лишь через год занятий ее можно увеличить до 6 с. Еще большее
повышение может привести к отрицательным результатам. Упражнения желательно
делать максимально обнаженным, чтобы дышала вся кожа. Во время зарядки
необходимо закрыть глаза, чтобы полнее отключиться от окружающей обстановки
и сконцентрировать внимание на дыхании и движениях.
 Силовые упражнения Гермеса являются одним из самых мощных средств,
направленных на повышение возбудимости центральной нервной системы. Этому
содействует то, что движения делаются с большой амплитудой, в сочетании с
задержками дыхания на вдохе и значительным изометрическим напряжением
отдельных групп мышц. При этом происходит увеличение мозгового и
периферического кровотока, чему способствуют интенсивные повороты, наклоны
туловища, движения Руками, чередование напряжений и расслаблении отдельных
групп мышц, изменение позы с перераспределением массы тела на другие
мышечные группы, задержки дыхания и др.
 Первое упражнение «Крест».
 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы
расслаблены, дыхание свободное.
 2. Сделайте резкий, короткий вдох. Одновременно пальцы рук сожмите в
кулаки, вытянутые руки раскиньте в стороны на уровне плеч и отведите за
спину, запрокиньте голову, максимально прогните тело назад, до предела
напрягите все мышцы. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение
4 с.
 3. Сделайте резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броском
согните туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола.
После этого взмахните руками крест-накрест для снятия напряжения и
возвратитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь на 4 с. Дыхание
свободное. Повторите упражнение 4 раза.
 Второе упражнение «Рубка дров»:
 1. Поставьте ноги на ширину плеч, колени держите прямыми. Наклоните
тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабьте мышцы. Дыхание
свободное.
 2. Мгновенно сомкните пальцы рук в замок, сделайте резкий короткий
вдох, одновременно распрямите спину, поднимите руки вверх и за голову, как
при взмахе топором, максимально прогните тело назад, запрокиньте голову.
Напрягите все мышцы до предела. В таком положении задержите дыхание на
вдохе в течение 4 с.
 3. Сделайте резкий вдох через рот и стремительным поворотом через
левую сторону возвратитесь в исходное положение. Наклоните тело вперед,
расцепите руки и опустите вниз. Полностью расслабьтесь в течение 4 с.
Дыхание свободное. Повторите упражнение 4 раза: 2 раза – через правую
сторону, 2 раза через левую.
 Третье упражнение «Метание диска»:
 1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль
тела, расслабьте мышцы. Дыхание свободное.
 2. Сделайте резкий короткий вдох, одновременно сожмите пальцы рук в
кулаки, выбросьте вперед правую руку и отведите назад левую, разверните
корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивайте по ходу
движения, примите позу дискобола, замершего в момент броска диска.
Напрягите все мышцы до предела. Старайтесь не отрывать ноги от пола.
Удержите принятую позу во время задержки на вдохе в течение 4 с.
 3. Сделайте резкий выдох через рот и вернитесь в исходное положение.
Полностью расслабьтесь в течение 4 с. Дыхание свободное. Повторите
упражнение 4 раза:
 2 раза – бросок правой рукой, 2 раза – левой.
 Третий этап – упражнения по равномерному распределению тонуса в мышцах
всего тела. По существу это те же упражнения, что и на втором этапе, но они
выполняются плавно, без напряжения, чтобы «разрядить» ранее напряженные
мышцы и «зарядить» мышцы, не участвовавшие в движениях. Дыхание глубокое,
ритмичное. Формула дыхания 4 (4)+4. Выполнение упражнений должно точно
соответствовать ритму дыхания.
 Первое упражнение:
 1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки прямо
перед собой, сведите ладони вместе.
 2. Сделайте вдох через нос в течение 4 с, одновременно разведите руки
в стороны на уровень плеч. Задержите дыхание на 4 с, руки отведите за
спину.
 3. Сделайте выдох через рот в течение 4 с и одновременно плавно
возвратите руки в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.
 Второе упражнение:
 1. Слегка расставьте ноги, согните тело вперед, коснитесь пальцами рук
пальцев ног. Колени держите прямыми.
 2. Сделайте вдох в течение 4 с, одновременно распрямите тело, вытяните
руки вперед на уровень груди. Задержите дыхание на 4 с, в то же время
поднимите руки над головой и прогните назад.
 3. Сделайте выдох через рот в течение 4-с и плавно вернитесь в
исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.
 Третье упражнение:
 1. Встаньте прямо, раздвиньте ноги на полметра, разведите руки в
стороны на высоту плеч.
 2. Сделайте вдох в течение 4 с и затем задержите дыхание на 4 с. За
это время максимально поверните вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы
видеть сте-иу за спиной. Ноги от пола не отрывайте.
 3. Сделайте выдох в течение 4 с и плавно вернитесь в исходное
положение. Повторите упражнение 4 раза:
 2 раза – в правую сторону, 2 раза – в левую.

 Четвертое упражнение:
 1. Лягте на спину, положив под затылок сведенные вместе ладони.
 2. Сделайте вдох в течение 4 с, одновременно поднимите ноги
перпендикулярно к полу. Задержите дыхание на 4 с и в это время произведите
2 вращательных движения ногами в правую сторону.
 3. Сделайте выдох в течение 4 с и одновременно плавно возвратите ноги
в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза: 2 раза – с вращением ног
в правую сторону, 2 раза – с вращением в левую.
 Четвертый этап – стабилизация тонуса организма. Достигается принятием
попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 мин каждый.
Контрастность душа должна постепенно нарастать, после третьего месяца
достигнуть максимума и остаться постоянной. При этом общая
продолжительность процедуры удваивается. Начинать ее необходимо всегда с
холодного душа и заканчивать горячим. Тем самым гимнастика Гермеса
заканчивается мощным повышением возбудимости нервной системы с длительно
сохраняющимся чувством свежести и бодрости во всем теле. В первые три
месяца продолжительность холодного и горячего душа – по 2 мин, на четвертом
месяце – по 3, а далее – по 4 мин.
 Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день, утром после сна как
зарядку и вечером для восстановления сил после утомительной работы, но не
позднее чем за 1,5 ч до сна. В последнем случае она делается без разминки,
а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.
 

Учимся массажу

Полезное о питании

Детское здоровье

Полезное о лечебной воде

Лечимся травами и медом

Новости здоровья и красоты

Полезное о нашем здоровье

Анатомия человека в картинках

Имя *:
Email *:
Код *: