Как вы думаете, если сравнить активных и неактивных людей, кто из них
быстрее утомляется? Именно самые ленивые утомляются раньше всех. Итак, если
вы чувствуете вялость, слабость, быстро утомляетесь – вам надо стать более
активным! Но как выбрать физические упражнения, быстро дающие тонус,
снимающие утомление, позволяющие трудиться с максимальной отдачей? Не будем
распыляться, остановимся только на самом важном и самом необычном, ведь
неизвестное может быть даже в известном... Еще в начале века выдающийся
физиолог И.М. Сеченов установил, что во время труда и после него быстрее
устраняет утомление не полный покой, а смена деятельности – активный отдых,
т. е. физкультура. В 60-е годы киевский профессор И.В. Муравов установил
«эффект погашения» утомления при выполнении движений ненагруженными
мышцами. Оказалось, что это связано с возбуждением центров,
бездействовавших во время работы, и более глубоким торможением утомленных
центров. Отсюда нормализация функций нервной системы, кровообращения,
дыхания, органов чувств. Получалось, что упражнение – универсальный
стимулятор и восстановитель физической и умственной работоспособности.
Опираясь на это, кандидат биологических наук В.М. Баранов систематизировал
восстановительный эффект упражнений и разделил его на три группы.
 К первой группе относятся упражнения, способствующие повышению
возбудимости нервной системы: динамические упражнения (маховые движения
конечностями с большой амплитудой, интенсивные потягивания, наклоны в
стороны, вперед и назад, приседания, выпады, прыжки, ходьба, бег и др.);
значительные сокращения мышц без внешнего движения (изометрические
упражнения с напряжением отдельных групп мышц, например, некоторые
йоговские позы-асаны и др.); тонизирующие дыхательные упражнения с
задержкой дыхания на вдохе и др.
 Ко второй группе относятся упражнения, понижающие возбудимость
центральной нервной системы при нервном и эмоциональном перенапряжении и
возвращающие ее к оптимальному тонусу: произвольные мышечные расслабления
(расслабления отдельных групп мышц, активное расслабление мышц при
аутогенной тренировке, медитации и др.); успокаивающие дыхательные
упражнения (спокойное ритмическое дыхание, дыхание с задержкой на выдохе и
др.); динамические упражнения, выполняемые резко с большим мышечным
напряжением, дающие двигательную разрядку и активное расслабление мышц рук
и туловища за счет быстрого падения их под действием силы тяжести
(потряхивание руками и др.).
 В третью группу входят упражнения, нормализующие мозговое и
периферическое кровообращение: интенсивные потягивания с глубоким дыханием,
движения головой (повороты, наклоны, круговые движения), движения руками
(вверх, вперед, назад, поочередные и одновременные круговые движения в
плечевых суставах) ; наклоные туловища вперед и назад; движения нижними
конечностями в области тазобедренного сустава (движения ногами сидя,
приседания, подъемы на носках); чередование напряжений и расслаблении
отдельных мышечных групп (рук, спины, живота, бедер); изменение позы сидя с
перераспределением массы тела на другие мышечные группы; прыжки, ходьба,
бег, дыхательные упражнения (с задержкой дыхания на вдохе и выдохе) и др.
 Комплексы упражнений, выполняемых с целью повышения работоспособности
на производстве, составляют производственную гимнастику. В свою очередь
последняя разделяется на зарядку, или вводную гимнастику, физкультурную
паузу, физкультурные минутки, микропаузы и оздоровительно-профилактическую
гимнастику.

Учимся массажу

Полезное о питании

Детское здоровье

Полезное о лечебной воде

Лечимся травами и медом

Новости здоровья и красоты

Полезное о нашем здоровье

Анатомия человека в картинках

Имя *:
Email *:
Код *: