Начнем с того, что хорошие результаты всегда базируются на трех китах: правильных

во-первых — наращивать вес снаряда, во-вторых — сократить время отдыха между подходами и в-третьих — увеличить количество подходов. Безусловно, можно сделать тренировку суперинтенсивной, используя все эти три фактора одновременно. Но этот путь под силу только профессионалам.
Главная ошибка, которую совершают «рвущиеся в бой» новички, — это недостаточный отдых между тренировками. За счет чего происходит прирост мышечной массы? Мышца стремится к восстановлению после того, как во время тренировки мы «побеспокоили», частично разрушили ее. То есть чем больше мы ее разрушаем, тем дольше она восстанавливается. А ведь для того, чтобы мышца выросла, нужно дать ей время. Давать нагрузку на одну и ту же группу мышц нужно лишь по истечении семи дней после предыдущей тренировки. Например, бицепс — крохотная мышца, и прорабатывать ее нужно не чаще, чем раз в неделю; дельтавидные мышцы — три раза в две недели; а прессом достаточно заниматься три раза в семь дней.
Существует непреложная истина: без больших весов мышцы не будут расти. И какими бы совершенными ни были тренажеры, работа со свободными весами гораздо эффективнее.

Теперь, когда ты потратил некоторую энергию, «сжег» гликоген, тело готово расстаться с жиром. Поэтому прямиком отправляешься на беговую дорожку и тренируешься на ней 40—100 минут. Однако не стремись бежать сломя голову. Частота пульса не должна превышать 120—135 ударов в минуту. Такой пульс обычно бывает у энергично идущего человека. Впрочем, рекомендации и контроль пульса здесь тоже должен осуществлять инструктор. Тут важно учитывать возраст и пол. Как правило, чем человек моложе, тем его пульс выше. А у женщин частота сердечных ударов в среднем выше, чем у представителей сильного пола.
Помним о важном условии успеха — правильном питании. Калорийность суточного рациона у «худеющих» — 2 000 ккал. Непосредственно перед тренировкой можно принять препараты с гуараной или L-карнитином. После спортзала пищу можно принимать через 1,5—2 часа. Это должны быть белок и клетчатка. Из углеводов нам полезен только рис. Хотя самое важное условие для сброса жира — это диета, она не должна превращаться в тотальное голодание. Идеальным можно считать результат, когда вес убывает со скоростью один кг в неделю, но не быстрее. В этом случае с уверенностью можно сказать, что похудение идет именно за счет жира, а мышцы и водный баланс организма не страдают.